W dzisiejszych czasach problem nadmiernej masy jest bardzo istotny, a ze względu na jego korekcję lekarze dietetyk rozwijają coraz więcej nowych diet codziennie, co już jest dużo. Ale często, gdy wracając do zwykłego systemu energii, znów przyciąga się utracona waga. Z czym jest związany?
Lekka utrata masy ciała w szybkiej diecie wiąże się ze stresem, jakiego doświadcza ciało, które rozpoczęły się ograniczenia. Ale kiedy przejście do poprzedniej diety, waga ciała wzrasta ponownie, a kilka kilogramów więcej niż do diety. Wynika to z faktu, że ciało chce być bardziej przygotowane do podejścia do możliwego następnego stresu, to znaczy szybkiej diety. Dlatego dobrze zaplanowane, codzienne prawidłowe odżywianie odchudzania jest jedynym prawdziwym sposobem na zwrócenie organizmu dobrego kształtu. Istotą metody jest to, że ciało powinno otrzymać mniej energii niż można je spożywać w ciągu jednego dnia, podczas gdy waga zmniejszy się wolniej, ale efekt będzie ustalony przez wiele lat.
Właściwe odżywianie utraty wagi: Menu
Menu z odpowiednim odżywianiem powinno zawierać białka zwierzęce i węglowodany. Przy wysokim stopniu otyłości liczba łatwo strawnych węglowodanów powinna być ograniczona. Preferowane są zbóż, produkty z grupy A mąki (to znaczy z twardych odmian pszenicy), chleb z otrębami. Istnieje opinia, że z otyłością musisz porzucić słodkie i słone, smażone i wędzone. Chociaż nie ma wielkich korzyści z tych produktów, nie warto ich porzucić w ciągu jednego dnia, ponieważ może to prowadzić do wyżej wspomnianego stresu. Ważne jest, aby po prostu zmniejszyć liczbę używanych produktów, na przykład, zamiast pięciu kawałków ciasta na tydzień, zjeść trzy, zamiast dwóch kawałków tłuszczu - jeden.
Według dietetyków właściwe odżywianie odchudzania składa się głównie z tych produktów zawierających dużo błonnika. Na przykład ciało wymaga około 3 porcji warzyw i owoców dziennie, a także niskiego mięsa i 2 porcji ryb. Bardzo ważnym składnikiem właściwego odżywiania jest woda. Szklanka wody przed posiłkami zmniejsza apetyt. W przypadku zapobiegania bólu gardła ważne jest, aby woda nie była zimna, ale w temperaturze pokojowej.
Ponadto odpowiednie odżywianie utraty wagi obejmuje dość ścisły reżim. Prawidłowy stereotyp żywienia obejmuje co najmniej 4 i nie więcej niż 6 posiłków dziennie. Musisz jeść w małych porcjach, a następnie osoba nie będzie miał poczucia głodu i poczucia zatłoczonego żołądka. Ten ostatni, nawet najnowszy obiad powinien zostać przeprowadzony 2-3 godziny przed snem, ponieważ układ trawienny jest mniej aktywny w okresie nocnym. Pełne śniadanie powinno być również w zwyczaju. Wybierając metodę gotowania, należy udzielać preferencji do gaśnienia, pieczenia lub przygotowania silnika.
Właściwe odżywianie utraty wagi: Wyniki
Aby schudnąć, zużycie energii musi być mniejsze niż wydatki. Przeciętna kobieta, która pracuje w biurze, potrzebuje 2000 kcal dziennie, mężczyzny - 2500 kcal. Dlatego, aby schudnąć, liczba spożywanych kilokalorii powinna być mniejsza niż 20-25%mniejsza, wówczas gwarantowana jest utrata masy ciała. Oczywiście, w tym celu będziesz musiał przeprowadzić stałe obliczenia, aby nie znosić dopuszczalnej linii kalorii. To, zwłaszcza na początku, może powodować wielkie trudności, ponieważ ludzie, którzy próbowali tej metody, radzą uciekać się do słynnej metody „pięści". Tak więc cała żywność spożywana w ciągu dnia powinna mieć 15 pięści utraty wagi. Spośród nich 6 porcji powinno to warzywa, 3 porcje - owoce, 2 porcje - zboża i 4 porcje - białko.
Właściwe odżywianie utraty wagi wcale nie jest szybką dietą, której autorzy obiecują utratę wagi błyskawicy w ciągu kilku tygodni. Taki system zasilania przyczynia się do stopniowej utraty masy ciała, ale z ciągłym efektem i przez długi czas. Właściwe odżywianie jest pierwszym krokiem w kierunku zdrowego stylu życia i zapobiegania wielu chorób związanym z nadmierną wagą.